16 alimentos para tener dientes fuertes y una sonrisa saludable.

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La salud de los dientes viene desde dentro.

Conoce estos alimentos para tener dientes fuertes y una sonrisa saludable.

No solo se trata de tener una correcta higiene dental, sino de saber cuidar los dientes y encías comenzando por lo que comemos, para darles fortaleza y en algunos casos para exfoliarlos naturalmente.

Toma nota de estos alimentos para tener dientes fuertes e inclúyelos de forma cotidiana en tu dieta, para fortalecer tus piezas dentales y presumir de una bella sonrisa.

 

¿Qué se necesita para tener dientes fuertes?

Nunca es tarde para comenzar un hábito saludable y sustituirlo por uno nada salubre; si consideras que tus dientes y huesos en general están débiles, frágiles o vulnerables, es momento de cambiar de estrategia y comer más los siguientes alimentos.

Hay vitaminas y minerales que juegan un papel muy importante en la formación y salud de las piezas dentarias y las encías. Especialmente el calcio, fósforo, hierro, Vitaminas A,B, C y D.

Si sufres de un déficit de estos elementos, entonces es probable que tus dientes sean sensibles, que se puedan estrellar con facilidad, que se caigan, presenten movilidad o sean atacados por las caries sin ninguna defensa.

 

Desayuno: alimentos para tener dientes fuertes

Inicia el día con alimentos que te aporten energía pero que además cuiden a tus dientes y encías, por ejemplo:

  1. Frutas frescas con vitamina A, mango, melocotón, nísperos, melón, albaricoque, etc.
  2. Té verde, éste es un energético natural, y además un antioxidante natural que ayuda a eliminar la placa bacteriana.
  3. Cereales o panes integrales, con un poco de margarina son un rico desayuno y su calcio fortalecerá tus dientes.
  4. Ajonjolí o semillas de sésamo y nueces, aportan calcio, magnesio y otros minerales importantes para el organismo, y exfolian naturalmente los dientes.
  5. Lácteos, la leche, yogur y queso, aportan calcio y fósforo al cuerpo.
  6. Frutas cítricas, su alto contenido de vitamina C ayuda a fijar el calcio en dientes y huesos.

 

Comida: alimentos para dientes sanos

A la hora de la comida la diversión continúa, puedes incluir alimentos ricos y saludables para tus dientes y sonrisa, como:

  1. Pescados azules, su vitamina A ayuda a formar y desarrollar los dientes y huesos, contiene antioxidantes y anticancerígenos.
  2. Huevos, contienen calcio, fósforo, vitaminas A, B y D, son ideales para mantener los dientes fuertes.
  3. Verduras de hojas verde oscuro, como espinacas, berros o coles de Bruselas, contienen hierro, calcio, fósforo, y vitaminas A y B.
  4. Legumbres, como frijoles, habas, lentejas, alubias, garbanzos, tienen calcio, hierro, fósforo y otros minerales.
  5. Cebolla y ajo, tienen propiedades antibacterianas y aportan gran cantidad de calcio y niacina.
  6. Hojitas de menta para masticar, son perfectas para controlar el mal aliento y es un antiinflamatorio natural para las encías.

 

Cena: alimentos para dientes perfectos

Finalmente, sin que nada se te escape, la hora de la cena es tan importante como las otras comidas, y deberás cuidar que aportes los suficientes nutrientes a tus dientes para mantenerse saludables hasta el fin de tus días.

  1. El pan o cereales integrales acompañado de yogur natural o queso bajo en grasa puede ser una magnífica merienda.
  2. La gelatina puede aportar resistencia a los dientes y es muy rica y ligera.
  3. Las zanahorias crudas y ralladas pueden ser deliciosas solas o con limón y aportan gran cantidad de vitamina A.
  4. Un plato de legumbres o de frutas frescas.

Estos son solo algunos ejemplos de todos los alimentos que puedes comer para tener dientes y encías saludables.

Desde luego que esto no sustituye el correcto aseo diario de los dientes, pero sí que ayuda a evitar problemas por descalcificación y mala nutrición.

Si te alimentas bien, tus dientes y huesos en general gozarán de una mejor salud a lo largo de tu vida. Si requieres atención profesional de dentistas en Sevilla, puedes recurrir a nuestro equipo.

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